ダイエットを成功させて婚活を有利に!おすすめのダイエット方法も紹介

人は見た目が9割と言われている通り、婚活をする上で「見た目」がとても大事で、中でも「痩せているか」「太っているか」はとても重要です。

確かにデブ専の人も世の中には多くいますが、それでも痩せている人が好みの人が多いのも事実。

太っていると「不潔」「不健康」「自分に甘い」などのマイナスイメージがつき、異性に良い印象を与えられません。

太っていることは、婚活する上でおすすめできないので、今回は「婚活を成功させるためのダイエット方法」「ダイエットを続ける秘訣」について紹介していきます。

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おすすめのダイエット方法

ダイエットの方法は世の中にあふれかえっていますので、その中から厳選したダイエット方法を紹介していきます。

自分に合いそう、持続できそうなものをチョイスして実践してみてくださいね。

糖質制限ダイエット

糖質制限ダイエットは名前の通り、糖質(炭水化物・甘い物)を制限するダイエット法。

糖質制限ダイエットでは、1日3食しっかりと栄養バランスのとれたもの食事をするのが大事なので、断食をする必要はありません。

このダイエットは、カロリーが低く栄養価の高い食事に変えるだけなので、すぐにでも実行できるのが強み。

しかし、ある程度の栄養知識が必要となるので、やり方を間違ってしまうと返って逆効果になってしまう恐れもあります。

ちなみに、糖質制限ダイエットはあくまで「糖質制限」なので、糖質をまったく摂ってはいけないというわけではありません。

初めは1日の糖質量を「30~50g」ほどにし、慣れてきたら効果がでやすいといわれている「20g」に糖質減らしていくという風に、順序立てて行うことで、ストレスなく体重を減らすことができるでしょう。

置き換えダイエット

置き換えダイエットは、毎日1食~2食を「ダイエット食品」や「低カロリーのメニュー」に置き換えるダイエット法。

これも、メニューを変えるだけなので、糖質制限ダイエットのようにすぐにでも実践できます。

置き換えるタイミングは、ついつい多くの食事を摂ってしまいがちな「夕食」がおすすめ。

最近では「酵素ドリンク」のように、手軽に十分な栄養が摂れ、尚且つ腹持ちの良いダイエット食品も多くあるので、空腹を感じずに実践できるでしょう。

ダイエットサプリ

ダイエットサプリは一般人だけでなく、メディアで人気のモデルまで愛用しています。

ダイエットサプリは、「食欲抑制タイプ」「カロリーカットタイプ」「腸内環境改善タイプ」「脂肪燃焼タイプ」の4タイプに大きく分けられるので、自分のニーズに合ったタイプのサプリを選ぶことも可能。

ダイエットサプリを摂取することにより、効率よく体を痩せられるので、ダイエットサプリはダイエットの頼もしいサポート役ともいえます。

ただ、ダイエットサプリはあくまでダイエットの「補助役」であって、メイン役ではありません。

なので、適度な運動と併用したり、その日に摂取しきれなかった栄養素を補うために使うのが、ダイエットサプリの正しい使い方。

栄養素のすべてをダイエットサプリに頼るというのは、絶対やめてくださいね。

ダイエット茶

簡単なダイエット方法の1つが、ダイエット茶によるもの。

お茶の種類によっては、飲むだけでダイエット効果が得られるお茶も。

ダイエット茶には、「脂肪燃焼」「デトックス」「食事の吸収を緩やかにする」という代表的な3つの効果があります。

さらに、お茶はノンカロリーなので、水分補給の際にジュースやコーヒー等を飲まず、水分補給の際にダイエット効果のあるダイエット茶を飲むと良いでしょう。

ですが、飲みすぎると、副作用の出るお茶もあるので、ダイエット茶を飲む際には注意も必要です。

また、ダイエット茶には、ダイエット効果だけではなく、冷え性の改善や便秘解消等、女性特有の悩みを解消してくれる効果も期待できるでしょう。

ダイエット効果のあるお茶
  • プーアル茶
  • ルイボスティ
  • たんぽぽ茶
  • 杜仲茶
  • 黒烏龍茶
  • ごぼう茶
  • 黒豆茶 等

痩身エステ

痩身エステは、最近流行りのダイエット法。

ただ、痩身エステと聞くと「横になっていれば痩せるんでしょ?」と感じるかもしれませんが、実際はそういうことではありません。

痩身エステの役目は「痩せやすい体の状態をつくる」ことなので、ダイエットサプリと同じで、あくまで痩せるためのサポート役にすぎないので、お間違えないように!

痩身エステに行くと、エステティシャンがハンドマッサージやリンパマッサージを施してくれたり、痩身マシンを使って「痩せやすい体」を作ってくれます。

痩せやすい体ができあがったら、あとは「適度な運動」「規則正しい生活」「栄養バランス」などのアドバイスを聞き実践をしていきます。

また、痩身エステの良いところは、痩せるだけなく「むくみ」などの美容効果も副産物でついてくるところ。

なので、ただ痩せるだけでなく、美しく痩せたい人は料金は少し高いですが、痩身エステでダイエットのサポートを受けるのをおすすめします。

オンラインダイエット

オンラインダイエットはスマホアプリを使い、トレーナーや管理栄養士の指導を受けられるダイエット法。

期間は「1ヶ月~3ヶ月」と短いので、ダイエットを挫折しまいがちな人でも「もう少しの辛抱だ」と自分を勇気づけなからトレーニングに打ち込めることができるでしょう。

オンラインダイエットは後程述べる「パーソナルジム」と似ていますが、家にいながらトレーニングできるという相違点があります。

サポート内容も「1日の食事内容を報告して食事指導を受けられる」「毎日の運動目標をスマホで通知」「生活習慣分析」「遺伝子検査キット」「サポート商品をもらえる」等、とても充実しているので忙しくてパーソナルジムに通えない人にも安心のサービス内容だと言えますね。

さらに、「24時間トレーナーに相談可能」のサービスもしているので、時間帯に関係なく困ったことや疑問に感じたことがあったら、すぐに相談できるのは心強いでしょう。

スポーツジム

スポーツジムでは周りに人がいるので、それが刺激となり、トレーニングのサボり防止にもなります。

しかも、そこでダイエット仲間をつくることにより、より一層ダイエットのモチベーションを上げることができるでしょう。

さらに、大手トレーニングジムになると、用意されているプログラムは下記のように多種多様です。

  • エアロビクス系
  • ダンス系
  • マーシャルアーツ系(ボクシングなど)
  • ボディーコンディションニング系(ピラティスなど)
  • ステップ系
  • リラクゼーション系 等

中でも、エアロビクス系は、ダイエットや基礎体力をつけるのにおすすめのプログラム。

最近のトレーニングジムは深夜もやっているので、平日の昼間忙しい人でも利用しやすいですよ。

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パーソナルジム

パーソナルジムとは、別名「プライベートジム」と呼ばれ、短期間でダイエットをおこなえる完全個室制のトレーニングジムのこと。

有名なところでいうと、「エススリー」「ライザップ」等がありますね。

パーソナルジムは完全個室でトレーナーと「マンツーマンで指導」を受けられるので、周りの目を気にせず黙々とトレーニングに励めます。

さらに、トレーナーからは「食事指導」もしてもらえるので、日ごろの食事の偏りを見直すキッカケにもなるでしょう。

また、パーソナルジムでは「理想な体」を目指すことを目標としているので、ただ痩せるだけでなく、自分の求める肉体作りができることが強みです。

エススリーでの婚活ダイエット

婚活とダイエットを両立したい人にぴったりのサービスが、エススリーの婚活ダイエットです。

エススリーは大人気パーソナルジムの1つで、4ヶ月の短期間で「ダイエット」と「婚活」の両方を成功させる「婚活ダイエット」のプログラムを行っています。

ダイエットは1ヶ月目からスタートして「計4ヶ月間」実施、婚活は2ヶ月目からスタートし「計3ヶ月間」実施。

エススリーのダイエットプログラムでは、「完全個別によりマンツーマン指導」「日本マスターズクラスによる監修」「日々の食事指導」など、プロによる徹底されたダイエット指導を受けられます。

また婚活プログラムでは、「スタッフが自分に合うPR作成」「6万のユーザーからお相手を探せる」「カウンセラーが会う日にち・場所を指定」などのサポートを受けることができるので、婚活初心者の人でも安心ですよ。

▼ エススリーの口コミや詳細はこちら
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ダイエットをすることによる婚活でのメリット

ダイエットをすると見た目の変化だけでなく、性格等の内面的にも変化が起きます。

婚活を成功させるためには、内面と外面の両面の魅力が大切となるので、その両面をパワーアップさせるダイエットというのは、婚活を行う上でとてもプラスになると言えるでしょう。

ここでは、ダイエットをすることによる婚活でのメリットについて紹介していきますね。

顔が引き締まり目が大きくみえる

ダイエットをすると体だけでなく、顔も引き締まります。

顔が引き締まると目も大きくなるので、結果的に顔立ちが良くなり、イケメン・美人になれるでしょう。

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清潔感がでる

太っていると「汗をものすごくかきそう」「体臭がありそう」と、どうしても「不潔」なイメージが漂ってしまいますよね。

その点、痩せている人からは「清潔」なイメージが漂ってくるので、異性にプラスのイメージを抱きやすくさせることができるのです。

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オシャレな服が着られるようになる

オシャレな服は、太っている人よりも痩せている人の方が似合いますよね。

さらに、服によってはサイズが限定されていることもあるので、太っているときの「この服欲しいけどサイズがない」という状況に陥りにくくなります。

若々しくみえる

痩せていると「若々しさ」もでるようになるので、実年齢よりも若くみられる事が増えます。

特に、男性の方は若い女性を好む人が多いので、ダイエットに成功した女性は男性から印象が良くなると言えるでしょう。

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汗をかきにくくなり体臭予防になる

太っていると「デコ」「ワキ」だけでなく「首下」等、いろいろな所に汗をかきやすくなります。

汗は当然、体臭の原因となるので、異性にマイナスイメージを与えてしまいますよね。

その点、痩せている人は太っている人と比べて、汗をかく量は少なくて済むので、汗をかいても軽い制汗剤1つで対策ができます。

自信が持てるようになる

太っていると「婚活パーティーで自分だけ太っていたらどうしよう」「異性に太っているのをイジられたら嫌だな」と、どうしてもネガティブになってしまいますよね。

しかし、痩せているとそのような心配は一切なくなるので、婚活の場で自分に自信を持って存分にアピールできるようになります。

ダイエットを続けるためのコツ

ダイエットは1週間や2週間などで痩せられるものではないので、決して楽なものではありません。

ただ、ダイエットには継続はつきもの。

ダイエットが中々続かない人はたくさんいらっしゃるので、ここでは「ダイエットを続けるためのコツ」についてご紹介していきます

ストレス発散を上手くする

ダイエットには適度な休憩が大切です。

適度に休憩をしないと結果的にストレスが爆発し、「暴飲暴食」に走ってしまうことになります。

なので、ダイエットをしている人はダイエットのことばかり考えずに、趣味を満喫したり、友達と遊んだりして、うまくリフレッシュをするようにしてくださいね。

失敗しても自分を責め過ぎない

ダイエット中、ついつい魔が差してしまい、トレーニングをサボってしまったり 甘いものを食べてしまっても必要以上に自分を責めないことが大切。

自分を責めすぎると、ダイエットのモチベーションが低下し、最悪の場合、ダイエットの断念に繋がってしまう可能性も。

そうならないためにも、ダイエットで失敗をしたら「次は気を付けよう」「こういう日もあるだろ」とポジティブになることが大事なのです。

明確な目標を作る

目標がぼんやりとしていると、お尻に火がつきません。

逆に「4ヶ月以内にMサイズの服を着られるように頑張るぞ!」等と明確な目標を作ると、その目標に向かって続けることができるでしょう。

人間はゴールを決めるとモチベーションが上がります。

仕事でも「納期はいつでもよいよ」と言われるよりも、「納期は2週間後ね」と言われたほうが、仕事に対するモチベーションは上がりますよね。

ダイエットも、明確な目標を作ることが成功に繋がるのです。

成功したイメージを描く

ダイエットをする際は、成功のイメージを描くようにしてください。

成功したら何ができるか、成功したらどのような服を着られるか、成功したらどのような異性から婚活サイトでアプローチをされるか・・・等、成功したイメージを描き続けることにより、ダイエットのつらさも半減され、ダイエットが続きやすくなります。

ダイエット日記を書く

ダイエット日記を書く習慣をつけるのも、ダイエットを続ける上でとても大事。

ダイエット日記をつけることにより、徐々に成功に向かっている自分を客観的にチェックができ、その後のダイエットの軌道修正をする際の材料にもなります。

ダイエット日記に書く場合、次のような内容を書くようにしましょう。

  1. ダイエットを行う理由・目的
  2. 目標体重
  3. その日の体重・体脂肪(朝・夕の両方)
  4. その日に摂取した食事(カロリー数・時間帯・場所)
  5. その日に行った運動(時間・量・場所)
  6. 生活習慣(睡眠時間・肌の調子・体調の良し悪し)
  7. 自己評価(良い点・悪い点・改善点)

最近では、「ダイエット日記アプリ」等もあるので、もし書くのが面倒だという人は、ダイエット日記アプリを使うのもおすすめです。

毎日決まった時間に体重を計る

毎日決まった時間に、体重を計るようにしましょう。

もし体重が減っていたらダイエットのモチベーションはさらに上がり、体重が増えていたら「なぜ、増えてしまったか」の追求ができるようになります。

ライバルを作る

人間は「ライバル」がいると対抗意識が生まれ、物事に対するモチベーションが上がります。

もし、ダイエット仲間が「昨日、体重を計ったら◯◯kgも痩せていて~」なんて言われたら、「自分ものんびりしていられないぞ!」とやる気も出るはず。

ダイエット仲間は友人同士でも良いですし、ジムのプログラムで出会ったり、SNSで出会ったりするのも良いですよ。

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周りにダイエット宣言をする

家族や友人に「半年以内には痩せるから!」とダイエット宣言をするのも、ダイエットを続けるのに使えます。

ダイエット宣言をすることにより、自分に厳しくなりダイエット逃亡の抑止力となるでしょう。

ただ、優しい家族や優しい友人に宣言をしても「あの人たち優しいから失敗しても頑張ったねって言ってくれるだろう」と気が緩んでしまうので、できれば「いじわるな相手」「頑固な相手」に宣言をする方が良いです。

ご褒美を用意する

ダイエットでは「ご褒美」も用意するようにしてください。

例えば、「ダイエットをサボらず頑張ったら、少し高い服を買う」といった感じで。

目標をクリアしたらご褒美が待っている状況を作ることにより、ダイエットのモチベーションは格段に上がります。

これは社会人が週末に「休日」というご褒美があるから、仕事を頑張れるのと同じですね。

まとめ

婚活では痩せている方が清潔感をアピールできるので、婚活を有利に進めることができます。

ダイエットの方法は今回挙げたようにたくさんありますが、中でも最近流行の「パーソナルジム」でのダイエットは短期間で痩せられるのでおすすめです。

そして、ダイエットをする際はしっかりと「目標」を持ち、「ライバル」を作ることでモチベーションを上げて行いましょう。

ダイエットが成功してスリムになることで、性格も前向きになれるので、ダイエットで得られるものはたくさんあるはず。

内面も外面も魅力がUPした姿で婚活に臨めば、素敵なパートナーと出会える可能性も高くなるでしょう。

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